Светлана Белавина
При езде на велосипеде со скоростью 16-18 км/час за один час вы потратите 480 калорий. Плавая в бассейне в течение часа, избавитесь от 840 кал. Часовая пробежка поможет сжечь до 650 кал. за один час.
За час тренировки на SUP-доске расходуется от 300 до 1 000 кал. Энергозатраты разных видов SUP серфинга Остин Кокс — маркетинг-директор Isle Surf&SUP, рассчитал на основе результатов научного исследования «Расчет энергетических затрат по частоте сердечных сокращений при субмаксимальной физической нагрузке» (J Sports Sci. 2005 Mar; 23(3):289-97). Энергозатраты при тренировке на САПе зависят, главным образом, от интенсивности нагрузки.
Самые энергоемкие виды сапбординга — гонки и серфинг по волнам. За час таких занятий тратится от 600 до 1 000 калорий. Правда, эти виды активности требуют определенного опыта и хорошей физической формы. Для тех, кто просто заботится о здоровье и хочет держать себя в тонусе, есть более спокойные варианты серфинга с веслом.
Походы и марафоны на SUP-досках, предусматривающие заплыв на длинные дистанции со скоростью 4-5 км/час, но без остановок, помогают сжечь 615-708 калорий. С такой нагрузкой легко справляются даже новички, в первый раз вставшие на доску.
Энергичное выполнение асан и фитнес на воде поможет сжигать по 400-500 калорий за каждый час SUP-тренировки, а неторопливая гребля по спокойной воде избавит вас как минимум от 300 калорий. При таких тренировках на САПе расход калорий, а значит и потеря веса, происходит естественно и безопасно для организма.
В отличие от высокодинамических видов спорта, в которых велик травматизма, серфинг с веслом не предполагает взрывной, короткой по времени и очень интенсивной физической нагрузки. Поэтому и риск повреждения сухожилий, суставов и связок минимален. Более того, спортивные врачи настойчиво рекомендуют сапбординг в качестве одного из средств реабилитации и восстановления после травм коленного и тазобедренного суставов.
Минимальная нагрузка на суставы при четко дозированной и контролируемой мышечной нагрузке помогает быстро и безопасно восстановить форму, не тревожа поврежденный орган.
На сап-тренировках работают практически все мышцы, в том числе и мелкие, обычно не задействованные на тренировках мышцы шеи, позвоночника и стоп. В классических программах тренировки такие мышцы очень сложно проработать. При гребле на SUP-доске все происходит само собой.
Постоянно следить за стабилизацией центра тяжести кажется сложным только в первые 1-2 часа. Потом тело подстраивается под нестабильную основу и возбудимость вестибулярного аппарата постепенно снижается. Уже через пару часов вы заметите, что во время гребли совершенно не думаете о равновесии, а любуетесь окружающей красотой и наслаждаетесь движением.
Кстати, абсолютно тот же эффект дает тренировка на балансборде. Мелкие мышцы прорабатываются на 100%! Многие опытные серферы в зимнюю непогоду заменяют тренировка на воде домашними тренировками на балансбордах. Чтобы не потерять форму.
Звук бегущей воды снимает стресс и напряжение, успокаивает. Об этом отлично знали древние арабы, устанавливая во внутренних двориках, обязательные для каждого состоятельного дома фонтаны. Кроме того, близость к воде «выключает» произвольное внимание, одновременно «включая» пассивный режим работы мозга. Эти активирует творческие и когнитивные способности.
Ритмичные удары весла, легкие брызги, звук скользящей по водной глади доски...вы сами почувствуете, как спадает ставшая привычной зажатость и напряженность.
Гребля на SUP-доске — классический вариант аэробных упражнений, при которых увеличивается число мелких кровеносных сосудов, развивается емкость легких, усиливается легочная вентиляция, растет ударный объем. Для тех, кому за 35 — это отличная профилактика инсультов, инфарктов, развития вегето-сосудистой дистонии, болезней периферических артерий.
Многим людям в возрасте 50+ бег, скандинавская ходьба, пеший туризм и игровые виды спорта недоступны из-за лишнего веса и возрастных/дегенеративных болезней суставов. Хотя и силы, и желание двигаться есть!
Прыжки и приземление на жесткую поверхность при беге и выполнении некоторых упражнений ускоряют разрушение хряща, усиливают повреждения остальных тканей суставов. Даже некоторые виды фитнеса и гимнастики у женщин 50-60 лет могут провоцировать усиление болей и активизацию воспалительных процессов суставов.
В этом отношении SUP-серфинг — идеальный вид физической активности. Отлично укрепляя мышцы и связки, доставляя массу удовольствия и положительных эмоций, тренировки на САПе не нагружают суставы, ведь на водной поверхности доска прекрасно амортизирует, а сама вода хорошо поглощает энергию удара.
Быть в тонусе, чувствовать себя лучше и выглядеть моложе...Разве это не убедительные причины заниматься сапбордингом как можно чаще?
© sup-club.ru — клуб любителей SUP-серфинга
Rus 
Eng
Каталог 
Доставка 
Оплата 
Отзывы 
Контакты 
О клубе 
Блог 
Сап-туры 
Соревнования 
